Zdrava jetra je moguća samo ako slijedite zdrav način života i prehrane. Nezdrave navike i prehrambene promjene mogu postepeno oštetiti vašu jetru.
Vrlo malo ljudi zna da oštećenje jetre također može biti posljedica nepravilne prehrane. Oštećenje jetre se ne dešava samo zbog alkohola, već i loše hrane. Dakle, da bi imali zdravu jetru, morate imati zdravu prehranu, koja uključuje zdravu hranu. Detoksikacijske namirnice kao što su češnjak, luk, brokula, cjelovite žitarice, bobice, jogurt i zeleni čaj su zdrave za jetru. Slijedite ove jednostavne savjete kako bi imali zdravu jetru.
1. Namirnice bogate sumporom.
Jetra proizvodi enzime koji koriste svim organima. Jedite namirnice bogate sumporom poput prokulice, kupusa i brokula za što veću proizvodnju zdravih jetrenih enzima.
2. Lecitin.
Uzimanje hrane bogate lecitinom pomoći će vam da imate zdravu jetru. Plodovi mora, zeleno povrće, mahunarke i mliječni proizvodi bogati su lecitinom. Jedite ih da bi povećali proizvodnju phosphatidyl kolina. Phosphatidyl kolin pomaže izgraditi membrane stanica jetre, čime se stvara zdravija jetra.
3. Maslinovo ulje.
Da bi imali zdravu jetru, slijedite ovaj savjet. Kada kuhate sa maslinovim uljem, uvijek stavite plamen na srednju toplotu. To sprečava nastanak slobodnih radikala u tijelu koja uzrokuju oštećenja stanica.
4. Organska hrana.
Uvijek jedite organsku hranu. Ona ima manje pesticida i prirodna je. Hemikalije i pesticidi se teško izbacuju iz organizma.
5. Vitamini.
Vaša zdrava prehrana mora uključivati namirnice bogate vitaminima i mineralima. Dakle, namirnice poput mrkve, brokula, badema, krompir itd., morate imati u svojoj prehrani.
6. Pazite na gljikohidrate.
Pretjerana potrošnja ugljikohidrata može uzrokovati masne naslage u jetri. Da bi izbjegli disfunkcije jetre, smanjiti unos hrane bogate soli i ugljikohidratima.
7. Izbjegavajte kofein.
Slijedite ovaj zdravstveni savjet ukoliko želite imati zdravu jetru. Umjesto 3-4 šoljice čaja ili kafe, pijte 8-10 čaša vode. To ispire toksine iz tijela i čisti sistem.
8. Antioksidansi.
Antioksidansi zaustavljaju slobodne radikale i pročišćavaju oštećene stanice. Kupus, mrkva, cvjetača, suncokret, kelj, prokulice i artičoke su namirnice bogate antioksidansima.
9. Oslobodite se od stresa.
Stres je jedan od najgorih uzroka mnogih zdravstvenih problema, uključujući disfunkcije jetre ili oštećenja. Riješite se stresa jer stres šteti probavnom sistemu.
10. Vježbanje.
Za zdravo tijelo, trebali slijediti ovaj savjet. Vježbanje svaki dan otvora pore, povećava cirkulaciju krvi, sagorjeva masne naslage i opušta um. Vježbanje također ispire slobodne radikale iz tijela kroz žlijezde znojnice. Plivanje i hodanje su učinkovite vježbe za zdravu jetru.